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《順著時辰去養生──58個徹底改善身心的早、午、晚健康》杜淑貞 著

順著時辰去養生 - 58個徹底改善身心的早、午、晚健康

 

順著中、午、晚不同時段去養生,
才是事半功倍的健康之道!

 

美好的清晨由賴床開始,躺臥五分鐘做伸展操,讓筋骨痠痛不再;
以一杯微溫果汁和豆漿麥皮做早餐,改善便秘之餘補充血氣;
中午前吃一個蘋果,午飯不會吃過多,脂肪自然不易囤積;
下午工作勞累,吃幾顆美味核桃或沖杯紅棗杞子水,提神醒腦、明目補肝;
晚上洗澡後以牛角梳梳頭,保持頭髮烏黑強韌;
臨睡前再以紅豆暖包敷肚,助你全身溫暖安然入夢……

 

本書由修讀中醫課程多年的養生達人杜淑貞(汀姐),提供58個從早到晚的健康小秘方,教你擇食並配合生活小習慣,順著時辰培養強壯好體質!

 

 

 

 

目錄:
推薦序一 吉鳳霞 浸會大學訪問學者
推薦序二 司徒永富 鴻福堂執行董事
自序 從身出發
第一章 再忙,也勿忘做的事
1.1 吃得健康十隻字
1.2 早上喝暖水 防止便秘
1.3 養生芝麻粉 補腎健腦
1.4 選擇適合自己體質的水果
1.5 每日一匙蜜糖 保肝健胃
1.6 讓你終生美麗的八款天然食材
第二章 養生,由起床開始
2.1 賴床五分鐘 從此一身鬆
2.2 花十五分鐘 改善腰痠背痛
2.2 觀「便」分析健康狀態
2.4 火麻助潤腸排毒
2.5 養成吹頭習慣 預防感冒風疹
第三章 關於早餐的事
3.1 一杯36°C的養生果汁(春夏篇)
3.2 一杯36°C的養生果汁(秋冬篇)
3.3 糙米水增強脾胃
3.4 堅果飲品 補腦壯腰腎
3.5 日本人長壽秘訣盡在早餐
3.6 常吃番薯十榖粥 提高免疫力
3.7 白粥伴泡菜是瘦身美白魔藥
3.8 最滋陰補血的黃豆雪耳麥皮
第四章 辦公室的健康智慧
4.1 早上十時喝薏米水 健脾功效加倍
4.2 常做眼保健操 告別熊貓眼
4.3 看指甲知健康
4.4 選擇健康的辦公室零食
4.5 勤做腳底按摩 補腎健腦
4.6 舒肝「開心茶」 喝出好情緒
4.7 經後喝紅棗水 調經補血
4.8 艾草敷肚 紓緩經痛
4.9 銀杏當零食 防止記憶力衰退
第五章 午飯時段的擇食小貼士
5.1 生番茄美白 熟番茄防癌
5.2 蘿蔔冬菇是車仔麵的最佳配菜
5.3 檸水代咖啡提神醒腦
5.4 自製蒜頭醋 減脂降血壓
5.5 午後一匙果醋 美顏消脂
5.6 去油消滯的天然法寶
5.7 祛濕美白首選薏米
5.8 烚花生代薯片 保健美顏兼得
5.9 高纖牛蒡茶 瘦身養顏
第六章 下班後的身體管理課
6.1 降膽固醇的十穀米
6.2 火鍋湯底 也可清熱
6.3 常轉火鍋湯底 才是健康之道
6.4 玫瑰花泡茶煲粥 舒肝火養好情緒
6.5 參茶配合競步 補氣健脾
6.6 善用白色食材 享受舒適秋日
6.7 生津潤肺飲食法 預防秋燥
6.8 吃薑驅風 預防感冒
6.9 六條蔥擊退初起感冒
6.10 鼻敏感靈丹妙藥–辛荑花
6.11 分辨肥胖與水腫 去濕戒甜極速瘦身
6.12 羅漢果加胖大海 清熱止咳
6.13 蒲公英入藥 改善青春痘
6.14 護髮三大法寶:牛角梳、黑芝麻、側柏葉
第七章 在睡眠前做足準備
7.1 紅豆與艾草 夜晚驅寒必備
7.2 黑色食物改善夜尿頻繁
7.3 睡前敷純天然面膜 保持水漾美肌
7.4 睡好覺的四大心法
7.5 睡前泡腳預防失眠
7.6 選對食材 從此輕鬆入眠
7.7 食療按穴 改善更年期睡眠質素

 

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