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古代養生法

【古老智慧】跟「藥王」孫思邈學「養生十三法」!

現代人的生活環境比以前好了,何解仍然長期被疾病纏身?撇除先天因素不說,可能和後天欠缺養生有關,梁浩榮醫師建議長者和年青人平日可多做「藥王」孫思邈所創立的「養生十三法」,有助耳聰目明。

 

梁浩榮醫師

香港浸會大學中醫藥學院一級講師、香港註冊中醫、中國執業醫師。

 

眼朦和耳聾是老人家常見的問題,成因與身體機能退化有關。如白內障、黃斑病變、聽覺神經細胞減少等,均可引起視力和聽力減退。記憶力減退,亦是老人身體機能退化的一個表現,但如果說是腦退化,在醫學角度來看,診斷則未必成立。

 

中醫認為,眼朦和耳聾是由於肝腎虧虛、精血不足所致。肝藏血,開竅於目;腎藏精,開竅於耳。隨著年紀增大,肝腎漸衰,精血虧少,無以上乘濡養耳目,即會出現眼又朦、耳又聾的情況。加上腦竅缺少精血充養,腦脈空虛,記憶力衰退也不足為奇了。

 

相傳「養生十三法」這套保健方法是由「藥王」孫思邈所創,簡單易行,孫真人憑藉這套保健方法,獲得101歲高壽 (亦有說活是141歲) 。

 

「養生十三法」:

 

第一法:髮常梳

做法:將手掌互搓36下,令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。

作用:明目袪風,防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

 

第二法:頭常搖

做法:雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,再恢復原位,共做6次,反方向重複同一動作。

作用:令頭腦靈活,防止頸椎增生。

 

第三法:面常洗

做法一:搓手36下,待手溫暖後,上下掃面。

做法二:暖手後,雙手放在臉上,同時向外打圈。

作用:令臉色紅潤有光澤,預防皺紋。

 

第四法:目常運

做法一:合上眼睛,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。重複合眼、用力睜開眼、眼珠打圈的動作,但這次是望向右、上、左、下四方;重複以上動作3次。

做法二:搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

作用:強化眼睛,糾正近視和懶視。

 

第五法:耳常鼓

做法一:手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,重複做10下。

做法二:雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指扣住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下。

作用:增強記憶和聽覺。

 

第六法:齒常叩

做法:口微微合上,上下排牙齒互叩,毋需太用力,但牙齒互叩時需發出聲響,做36下。

作用:保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙槽骨退化。

 

第七法:漱玉津

做法一:口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。

做法二:口微微合下,舌頭在口腔內圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。

作用:強健腸胃,延年益壽。

 

第八法:腹常揉

做法:搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大,做36下。

作用:幫助消化、吸收,消除腹部脹氣。

 

第九法:腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重複,做50下。

作用:強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

 

第十法:攝穀道

做法:吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。最好每天早晚各做20至30下。

作用:防止大便失禁

 

第十一法:膝常扭

做法:雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

作用:強化膝頭關節。

 

第十二法:腳常搓

做法一:右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,做36下。

做法二:兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

作用:治失眠、降血壓、消除頭痛。

 

第十三法:常散步

做法:挺直胸膛散步。

 

日常保健,每天早晚各做「養生十三法」一次,可以按順序來做,也可以分段來做。其中,「髮常梳」與「頭常搖」對延緩腦退化有幫助;「耳常鼓」與「目常運」對耳聰目明有益。

 

 

延伸閱讀:《湯.茶良品 – 中醫教你調養臟腑之簡方》 梁浩榮醫師 著

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部分資料來源:互聯網

 

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