Home / 美容修身 / 【女中醫私心 share! 】擺脫肥胖的6個小撇步
減肥

【女中醫私心 share! 】擺脫肥胖的6個小撇步

大家可有想過,生活上一些習慣可能是構成肥胖的元兇?小編早前特別向楊明霞醫師請教,並得出以下6個小貼士,現在不妨一同看看!

 

撰文:Jas (健康之源編輯)

 

1. 三餐要定時,維持早餐7成飽,午餐6成飽,晚餐5成飽。盡量於晚上8、9時前吃晚飯 (8時前尤佳),清淡為主。

 

 

2. 少吃生冷及甜味的食物和飲品;煎炸、燒烤,或含太多人工添加劑的食物亦不宜。

蔬果

楊醫師建議每星期茹素一天,早餐可選擇番薯、小米 / 米粉;午餐則是粟米、蔬菜及雞蛋;晚餐可吃些素餃、蕎麥麵,讓腸胃休息,有助身形保持苗條。

 

 

3. 保持心境開朗,聽音樂也有讓心情舒暢,間接促進新陳代謝,有助減低水腫和肥胖的機會。

聽音樂

聽音樂原來都可幫助減肥?歸根究底,只要保持心情舒暢,就可提升新陳代謝能力!

 

 

4. 每星期進行3至5次運動,每次20至40分鐘,理想運動時段為清晨和傍晚。清晨陽氣上升,人體胃經運行,做一些緩和的運動,提神之餘,更有助腸道排洩、身體排毒。傍晚氣血走腎經,陰陽平和,體力耐力是一天之中最高峰,此時做運動有助晚間入睡。平日宜少坐,每隔一小時應離開座位片刻。

瑜伽

傍晚時分適量進行伸展運動,如:太極、經絡操、瑜伽和慢跑等,都能提高修身效果。

 

 

5. 培養定時排便習慣。如廁時保持輕鬆,一找到便意最頻密的時間,便盡量在該時段以輕鬆的心情如廁。經常忍著便意延遲去洗手間的時間,會令新陳代謝轉弱!

 

 

6. 冷氣不宜開太大,以免令身體氣血循環轉差,繼而誘發水腫,冷氣溫度保持24至25度就可以。

 

Share Button