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【心靈健康】不花錢,也可擁有一個寫意週末!

在香港,你有壓力,我有壓力,到了星期六日,自然想好好用美食、物質「慰勞」自己,可是,這樣「消費」週末,其實更不化算!

想不花太多錢也能擁有優質的休息日,不如參考以下小行動:

 

撰文:Jas (健康之源編輯)

 

1. 靜修

● 一日兩次,在家中一個安靜的角落打坐冥想,讓腦袋放空。

● 如喜歡戶外,也可以行山,與流水聲、風聲作伴,找一個位置坐下,闔上眼睛。(不過要注意安全噢!)

● 有宗教信仰的話,可以參與靜修營,暫時脫離都市煩囂。

 

2. 好好呼吸

● 呼吸就如平日的飲食那麼自然,但最易被人忽略。不妨在休息日中,好好感覺自己一下是怎樣呼吸的?一呼一吸間的節奏是急的或是慢的?將專注力重新放在呼吸這件事上,心情也會平和起來。

 

3. 大笑一場

● 上班的日子很難面帶笑容?即使笑,也並非出自真心?那麼,就在週末可以不用面對其他人的情況下,望向鏡子給自己一個大大的笑容,笑出聲也不用怕。

● 預備一杯心愛的飲料、一些健康的零食,坐在梳化上觀賞一齣笑片、喜劇,把自己代入在故事情節中,一邊笑,一邊放鬆平日繃緊的神經。

 

4. 離開工作

● 盡量不要把工作帶返屋企,盡量不要把工作帶返屋企,盡量不要把工作帶返屋企‧‧‧‧‧‧強調3次就是要你把這句話記入腦,盡量在星期五放工時只拿回你自己的手袋 / 公事包離開。

● 如非必要,就避免在休息日還用 WhatsApp 和同事傾談公事,或傳送和工作有關的參考資料,讓彼此都好好抖擻精神,星期一再戰一百個回合也不遲。

 

5. 不要常「宅」在家

● 很多人一放假就選擇「與世隔絕」,不想踏出家門一步,整整一日這樣還可,第二天就抽些時間出門散散步、逛逛公園,或許能令你有源源不絶的靈感和想法呢!

 

6. 為自己預備輕食餐點

● 如果你是經常外食的打工一族,不如在星期六日為自己烹調一道心愛菜式,哪怕只是一盆簡單的凱撒沙律,都不妨花點心機選購新鮮的食材,當然也可和家人好友共享!

 

7. 遠離電腦和手機

● 星期一至五已經要經常對著電腦工作,用手機洽淡公事。到了週末,就把這些物品放在一角,你會發覺時間好像變多了,更好用了!

 

8. 避免太晚入睡

● 一到休息日,很多人都會對上床時間鬆懈,「第二天醒來還可補眠」這想法可要不得呀,盡量和平日一樣時間入睡,第二天的活動時間便鬆動多了!

● 星期日晚,切忌到了凌晨才肯去睡,短短三、四小時的睡眠很難支撐你一整日的體力需要。想加快入眠,可提早把房間的燈光調暗,避免在晚間飲用咖啡或茶 (無咖啡因則可)。如有失眠問題,可在睡前喝一杯熱鮮奶或安眠茶,或在床具、睡房噴上薰衣草噴霧,都有助加強睡意。

 

9. 避免處理過多雜務

● 雙職媽媽,或是獨個兒住的人,很容易會將所有家務事都集中在假期處理,能按部就班當然好,但若要求在短時間內完成多項家務,只會令人更累!記得做還做,中間最好有小休的時間!

 

10. 做自己愛做的事

● 買了一櫃子書都未打過開來看?多年前置下的運動器材已經很少拿出來玩?緊記放假是你的權利,可以盡情做自己喜歡的事,當然啦,也要預留時間和親朋相聚呢!

 

 

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