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《隨時隨地輕運動》

【新書上架】《隨時隨地輕運動》 王君萍 (鴨仔) 著

忙、累、空間不足、無暇上健身房,通通不再是藉口!
只要你肯,在家或辦公室都可以健身修身!

 

 

曾三度獲選為香港十大傑出健身教練,於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍(鴨仔),運用多年經驗,為日坐夜坐的上班族,設計出輕運動94式,教你利用家居物品,如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等,消滅肩頸膊痛,修減腰、腹、臀、手臂贅肉,練出完美馬甲線及翹臀,用運動把壓力化為健美與快樂!

 

 

從94式輕運動,自選最適合自己的組合,讓你不再受時空限制,在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼?

 

 

「經過鴨仔的專業指導和訓練,我在短短三個月內,體質出現明顯的改善。看過她這本著作後,我頗羡慕讀者們能在如此輕鬆的情況下,便得到專業教練傳授健身竅門。」
─ 陳婉珍 世界傑出華人、前東華三院主席

「跟隨鴨仔練習之後,才體會到『星級』教練的獨特。」
─ 徐守然 國際婦女會副主席

「因為鴨仔,我學到了很多對運動的新看法和新認識。」
─ 羅莊家蕙 莊士機構國際有限公司執行董事

「跟了她兩年後,我便能夠從一個完全沒有受過跑步訓練的人,成功兩次跑完半馬。」

─ 孫天倫 香港樹仁大學學術副校長

「她令運動變得有趣,讓人在運動中找到快樂。」

─ 谷祖琳 香港演員、歌手

 

 

作者簡介:

王君萍(鴨仔)

擁有20年私人健身及體適能教練經驗,曾贏得多項女子健美及健美運動錦標賽,是多位名人、專業人士及藝人的健身教練,亦是話題電視節目《沒女大翻身》中的魔鬼導師。於2008年,她決心以個人興趣 ─ 健身及健美運動作為終生事業,創辦 ep-fitpro,致力提倡安全、優質和健康為目標的運動模式。

曾獲獎項:

2013年 女子國際健美錦標邀請賽冠軍
2013年 Life Fitness 世界十大教練
2012年 香港工會聯合會傑出社區康體導師卓越大獎
2010年 第四屆全國體育大會女子健美錦標賽二等獎
2008、2009及2011年 香港十大傑出健身教練
2005年 香港最具潛質運動員獎項得主

 

 

本書特點:

.作者曾受邀擔任電視真人 Show《沒女大翻身》星級教練。她連續多年贏得亞洲女子健美錦標冠軍及東亞健美錦標賽女子健美冠軍,2013年更獲選 Life Fitness 世界十大教練之一。
.針對工作繁忙的職場女性,無論身處何地,都能以簡單物件鍛鍊出最好的身材。
.以圖為主附以簡單文字講解動作,並設有不同難度等級以及錯誤示範。

 

 

目錄:
推薦序  陳婉珍女士
推薦序  徐守然女士
推薦序  谷祖琳女士
推薦序  羅莊家蕙
推薦序  孫天倫教授
自序   健康是件度身訂造的衣服
星級課堂01 每一個運動者都要知道的事
1.1 星級教練解說三大運動謬誤
1.2 運動時要緊記的四大要點
1.3 十分鐘熱身 提昇肌耐力
星級課堂02 運動前必做的關節評估
五大基本運動分析測試
測試一 深蹲
測試二 跨欄
測試三 直線箭蹲
測試四 俯身撐
測試五 旋轉穩定
星級課堂03 隨時隨地94式輕運動
零工具
核心肌群:背後伸 蟲蟲爬 側彎腰 左右跑
肩:反平板
背:早上好
腰腹:盆旋轉 蜘蛛爬 小碎步 香蕉撐
腿臀:腿後拉 摘星跳
椅子
核心肌群:椅步操 俯臥撐
肩:齒輪轉
背: 直背伸 輕鬆拱 側臥撐
腰腹:V 型抬 扭扭腰 伐木式
手臂:背後撐 背平板
腿臀:坐抬腿 半空操 差利蹲
桌子
核心肌群:手推伸 磨大米 腿上拉
背:側臥撐
腰腹:平板扭
手臂:背後撐 大力士
腿臀:提小腿

核心肌群:腿下拉 收腹撐 腿抬高 枕頭拉
肩:頸抬起
背:枕頭劈
腰腹:手舉高 俄式扭 臀向上
腿臀:腳跟提 臀上撐
水樽
核心:左擺右
背:弓身提 俯身飛
胸:樽推舉
腰腹:屁股推 上推捲 俄式扭
手臂:搖一搖 後臂提 側手飛
腿臀:單腳提
書本
核心肌群:頭手撐
肩:淑女步 如來掌
腰腹:左右撥 單手立 半坐扭
腿臀:弓後擺
毛巾
核心肌群:俯身爬 蜘蛛式
背:早上好 手舉高
胸:合十移 俯臥爬
腰腹:雙手划 V 型伸 下盆扭
手臂:旋轉抹
彈力帶
核心肌群:舉旗定 平板撐
肩:頸後移
背:雙手拉
胸:雙臂伸
腰腹:仰臥提
手臂:朝天拉 彈力提
腿臀:交叉移 臂腿撐
牆壁
肩:背伸展 畫半圓
背:大躹躬 擁抱吧
胸:牆上壓
手臂:對不起
腿臀:貼牆坐 蚌殼夾 橫抬腿 面壁蹲 腿臀抬
總結 真是隨時隨地可運動!

後記

 

 

延伸閱讀:《隨時隨地輕運動》 王君萍 (鴨仔) 著

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