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【由脊到腳】一個動作 改善頭部前傾!

吳澍仁 脊醫,除了痛症,他對營養學同樣感興趣;公餘之時不忘透過寫作惠及病人,著作包括《護脊有方 ─ 妙法預治寒背及脊柱側彎》、《健康,在於呼吸之間!》等。

 

寒背、圓背(雙肩向前旋轉,令背部呈圓形)和頭部前傾,都是常見的不良姿勢,研究指出超過六成的人都有這些不良姿勢,隨著流動通訊和智能手機的普及,患者更有年輕化的趨勢。

 

正常情況下,在人體側面,從腳踝向上劃一條垂直線,這條線應該通過膝、髖、肩和耳朵。當耳朵的位置前過這條線,頭部就是前傾了 (圖1.1)。前傾的頭部通常都伴有寒背,即上背部後凸增加。至於圓背,則是指肩膊向前旋轉,令背部呈圓狀 (圖1.2)。

 

圖 1.1 頭部前傾

 

右邊女孩 (b) 耳朵的位置前過垂直線,即是有頭部前傾。

 

圖 1.2 圓背

 


 

圓背是指肩部膊向前旋轉,令背部呈圓狀。

 

 

在初期,這些不良姿勢除了外觀不雅外,患者並沒有其他症狀。然而,隨著時間的推移,患者會出現頸、肩僵梗、疼痛等症狀,一些患者偶爾有頭痛,運動時呼吸亦感不太暢順,之後頸椎退化速度加快,導致手臂及手指麻痺和疼痛。此外,圓背亦會增加患五十肩的風險。

 

以下動作有助改善頭部前傾:

 

1.  將下頷盡量向頸處內收 (像是製造雙下巴般)。

2.  維持10秒,然後放鬆。

3.  重複20至30下,每天兩次。

 

 

延伸閱讀:《護脊有方 ─ 妙法預治寒背及脊柱側彎 》吳澍仁   著

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