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【由脊到腳】吳澍仁脊醫:兩個普拉提動作 紓緩腰痛

吳澍仁 脊醫,除了痛症,他對營養學同樣感興趣;公餘之時不忘透過寫作惠及病人,著作包括《護脊有方──妙法預治寒背及脊柱側彎》、《健康,在於呼吸之間!》等。

 

香港孩童小小年紀已要揹著重甸甸的書包,加上經常低頭使用 Smart Phone,令愈來愈多人患上寒背及脊柱側彎,而隨著年紀增長,更出現各種慢性痛症和腰腿痛。

 

其中脊柱側彎患者大多數都同時出現腰痛和神經受壓的徵兆,少部分人連雙腳都有痠麻痺痛的症狀。調整脊骨再結合普拉提運動,可有效減低紓緩情況。以下就介紹兩個肌肉伸展動作給大家去增加腰部的柔軟度和穩定性,尤其適合退化性腰部脊柱側彎的患者去減低腰脊疼痛!

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方法:

  1. 仰臥在床邊,將近床邊的一隻腳垂向地下。

  2. 屈曲另一腳,以手將膝拉向胸膛。

 

時間及次數:

維持一分鐘, 重複三次, 然後轉做另一隻腳。

 

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事前準備:

拉筋帶一條

 

方法:

  1. 仰卧臥在床或地上,屈曲一膝。

  2. 以雙手拿著一條拉筋帶的兩端,中間繞過一隻腳的腳底。

  3. 將這隻腳伸直拉起離床或離地,伸展大腿後肌肉。

 

時間及次數:

維持兩分鐘。重複兩次, 然後轉做另一隻腳。

 

 

延伸閱讀:《護脊有方 ─ 預治寒背及脊柱側彎 》吳澍仁   著

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