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【由脊到腳】吳澍仁脊醫:四個日常姿勢 改善寒背

吳澍仁 脊醫,除了痛症,他對營養學同樣感興趣;公餘之時不忘透過寫作惠及病人,著作包括《護脊有方 ─ 妙法預治寒背及脊柱側彎》、《健康,在於呼吸之間!》等。

 

視乎不同的年齡,寒背的成因也不相同。一般來說,身高突然增加的青少年、胸部正在發育的少女,和經常姿勢不當的中老年人,會較容易有寒背。

 

身高突然增加時,骨骼生長的速度較肌肉快,結果是骨骼增長,肌肉因為較短,令關節屈曲,不能挺直,就會形成寒背。胸部發育時,很多少女會感到尷尬,將兩肩向前和向內旋,令胸部沒有這麼顯著,結果導致背部圓了起來,形成寒背。

 

經常坐姿不佳的人亦較易有寒背,坐著時俯身向前或將腳放在茶几上,會令背部呈C形彎弧,促成寒背;此外經常坐在床上看書,或使用過高的枕頭,亦會慢慢導致上背部呈現彎弧,引起寒背。

 

 

寒背是可以改善的,只要有恆心做運動和矯正姿勢,在日常生活中保持正確姿勢,絕大部分的寒背都可完全矯正過來。主要診治寒背的醫生包括脊醫、物理治療師,以及一些中醫通常都會教患者做一些運動和留意坐姿及站姿。

 

 

(一)坐著時最主要是保持腰部後凹(留意腰部不應該挺得直板),不要前俯,並且不應該坐在地上、床上或盤膝而坐。

 

(二)站立時,不要將整個盆骨前移,重心應由腳掌移向後跟,站著時盡量將軀幹伸長,想像頭上有個氫氣球,將頭輕輕地拉長,將肩膊微拉向後。

 

(三)睡眠時不應該使用過高的枕頭。

 

(四)做運動宜集中鍛煉背肌及伸展胸小肌,減低背部的彎弧,改善寒背。

 

 

延伸閱讀:《護脊有方 ─ 妙法預治寒背及脊柱側彎 》吳澍仁   著

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