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王君萍

【運動學堂】V 型抬 鍛煉腹肌、馬甲線!(簡單版)

近年流行鍛煉腹肌、馬甲線,但原來只要懂得善用椅子,也可以練出人人稱羡的迷人曲線!今天開始,就跟隨星級教練的王君萍 (鴨仔) 的指導,輕輕鬆鬆在家中做以下的「V 型抬」動作,相信日子有功,自然能讓身體線條更緊緻!

 

王君萍 (鴨仔)

擁有20年私人健身及體適能教練經驗,曾贏得多項女子健美及健美運動錦標賽。

 

王君萍指,練腹肌沒有捷徑,只要持之以恆,要有小蠻腰、馬甲線,其實不難。

 

 

「V 型抬」動作 (簡易版)

重點訓練:腰腹

效果:練腹肌和馬甲線

難度:★☆☆

 

 

這套動作可選擇兩個難度,如感覺完成簡易版動作時較為輕鬆,或經過簡易版動作訓練一段時間,可選擇進階版的動作,加強腹肌的訓練。

王君萍

動作 1:

雙手輕按椅墊,雙腳並排抬高至30度。

 

動作 2:

雙腳並排抬高至70度,然後雙腳並排放下至30度,重複動作20次。

 

 

注意事項:

1.  雙手輕按椅墊,但絕不能太過用力,否則會變成以雙臂力量完成動作,減低了腹肌的鍛煉。

2.  保持挺胸、肚臍推向脊椎的姿勢。

3.  肩膊下壓。

4.  雙腳保持離地30度。

 

 

窩心提示:

進行以上運動前,宜先衡量個人狀況及能力,以免受傷。

 

 

延伸閱讀:《隨時隨地輕運動》 王君萍 (鴨仔) 著

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