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伸展肩關節

【運動教室】一個動作 伸展關節趕走肩痛!

不少都市人都受著各種各樣的痛症困擾,其中肩膀痛更是普遍。運動及矯治專家曾子怡 (Sonia) 這次會剖析肩痛成因、症狀及改善方法。想痛楚急急走,就要留意了!

曾子怡 (Sonia Tsang) 2H 創辦人之一,現為鴻福堂集團企業及人才發展顧問,擁有認可肌內效貼布治療師資格。

肩部是人體最靈活的關節之一,奈何都市人工作時間長,每天接近8小時,不是久坐便是久站,莫說是外出做運動,大多數人連作息時間也不足夠,久而久之,當肩關節長期處於靜止狀態,肌肉會慢慢變得繃緊,疼痛及勞損便會出現。

事實上,有某些行業肩膀需時常負重,會較容易出現肩膀疼痛,例如:物流、倉庫、建築行業等等,都是高危一族。

除了特定的工種之外,常進行某些運動亦可能會出現肩膀痛,例如欖球,這運動本身埋身接觸及碰撞的機會比起其他運動相對地高,在比賽或訓練過程中,肩部亦時常受到衝撞,大大提高了肩關節受傷的機會。

 

肩膀痛7大成因:

1.  用力過度

2.  姿勢不良

3.  工作需久坐或久站

4.  肩關節柔軟度不足

5.  長期維持同一動作

6.  韌帶或肌腱受傷

7.  運動傷害

 

肩膀痛3大症狀:

1.  感到肩膀繃緊

2.  手臂近肩膀處疼痛

3.  手臂舉高至某個角度會疼痛

 

肩關節柔軟度小測試

當雙手一上一下伸往背後時,若左右手的中指可以交叠,表示肩關節具有足夠的柔軟度;相反,若不能交叠,便反映肩關節柔軟度不足。

 

預防及治療方法:

1.  改善日常姿勢

2.  鍛鍊上背肩胛肌肉力量

3.  多做伸展運動去提昇肩關節的靈活度及柔軟度

 

肩關節伸展動作:

1.  右手屈曲放頭後,用左手輕按右手手肘位置,慢慢地向左下方拉,維持15至20秒。

2.  左右手輪流交替,重複3次。

 

 

延伸閱讀:《零痛楚!肌內貼 x 伸展自療法》曾子怡 著

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