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【運動教室】4大要點 預防你愈跑愈傷!

在眾多運動之中,跑步的體能要求比較低,大部分人都能掌握,但稍一不慎,也可能愈跑愈傷身。今次,運動及矯治專家曾子怡 (Sonia) 會分享「養命跑」的秘訣,大家不妨參考一下!

曾子怡 (Sonia Tsang) 2H 創辦人之一,現為鴻福堂集團企業及人才發展顧問,擁有認可肌內效貼布治療師資格。

「養命走」,是每位跑者夢寐以求的,畢竟我們大多不是專業運動員,姿勢不正確,會令人容易疲勞,短距離尚且問題不大,但長距離跑步時就更明顯了。消耗體力都事小,最可怕是身體各部位出現疼痛。以下4點,可讓大家跑得自然又舒服!

1.  身體角度

不寒背,自然地挺直背部,重心輕微向前傾,將目光望向前遠方有助背部挺直,注意上身不要有左右搖擺的情況出現,那麼跑起來感覺便更省力。

 

2.  擺手姿勢

跑步時將手臂提起,並輕鬆地屈曲手肘大約90度,擺手時以自然為主,例如不建議右手擺手時拳頭過了身體中心位置,高度大約維持在胸部附近。

 

3.  肩頸肌力

有人跑步過後腳不痛而肩頸疲勞,是因為肩頸肌肉在跑步時過分繃緊,不知不覺各上用力收縮起來。亦有人誤以為抬頭跑步呼吸會暢通一些,其實肩頸及背部自然放鬆便可。

 

4.  腳步

跑步有人前腳掌、中掌、腳跟落地,沒有對錯,腳掌無罪。道理很簡單,當你身體輕微向前傾時,速度加上角度,先著地的自然會是中腳掌或前腳掌,如果上身完全挺直沒有前傾,便容易由腳跟落地。

 

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