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不能不知的!戒煙護心學問

吸煙害處多,不但會增加患心臟病的風險,同時會增加血液內纖維蛋白原的濃度,提高血管硬化和心臟病發的風險。吳澍仁脊醫指出,只要在戒煙前先作好準備,繼而善用不同方法脫離心癮,就有助成功「放煙」,做個健康人。

研究發現,男性在戒煙一年後死於心臟病的機會低於一半;戒煙十年後,心臟病發作的風險與不吸煙的人無異。女性戒煙者以後出現病症的機會較低;戒煙後的2-3 年,心臟病發的機會與不曾吸煙的沒有分別。

 

 

「不可少」的戒煙前準備:

1. 寫下戒煙的五個理由。

2. 減少吸煙數目的一半。

3. 棄置多餘的煙灰盅及打火機。

4. 洗淨或清潔染有煙味的窗簾、枱及椅子。

5. 找朋友—起戒煙。

6. 開始做運動。

7. 有吸煙的衝動,宜作深呼吸或飲水或果汁。

8. 若是口癮,不妨吃西芹、香口膠,甚至嘴含牙簽代替。

9. 去一些禁煙的地方。

 

 

對症下藥戒除煙癮

吸煙難戒的原因在於吸煙者習慣了尼古丁的作用。沒有尼古丁刺激時,心癮難耐,更會出現一些脫癮的症狀,包括:焦慮、頭痛、疲倦、口乾、情緒低落和饞嘴。要應對這些症狀,可採取以下方法:

 

焦慮:做運動、放狗、讓自己忙碌,分散注意力。

頭痛:做運動、練習橫隔膜呼吸、瑜伽。

疲倦:休息、睡眠。

口乾:咀嚼香口膠、飲水或果汁,宜多飲水以排出體內的尼古丁。

情緒低落:致電朋友傾訴情況。

饞嘴:不要亂吃食物,宜只吃正餐,不應吃糖果和甜品。

 

 

能提高決心的小舉動

在戒煙的第一天,不妨看一齣戲或買隻 CD 鼓勵自己,亦可買個錢箱儲起本來花在買煙的錢。通常堅持2-3 個星期就可以戒掉吸煙的習慣。一些長期吸煙者可能需要更多時間。

 

 

窩心提示:

如果不能堅持,亦不要氣餒。一些人需要戒煙多次才能成功,如果自己不能克服預見的問題,可尋找醫生的專業意見和幫忙。

 

延伸閱讀:《我不怕膽固醇》吳澍仁 著
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