Home / 醫療熱話 / 家庭百科 / 兩個動作 助脊柱側彎患者減腰痛

兩個動作 助脊柱側彎患者減腰痛

最新的流行病學研究發現,在年屆60 歲的群組裡,脊柱側彎的發病率超過50%,並且大多數人都有慢性的腰腿痛;脊醫吳澍仁就教大家一些普拉提動作去減輕腰腿痛同時阻止情況惡化!

 

87175589

 

 

「成年脊柱側彎患者多有腰痛和神經痛,縱使這些症狀源於脊柱側彎,但由於腰椎已退化,欠缺柔軟度,可改善側彎的機會很低,因此治療主要在於止痛和穩定腰椎,減低腰痛程度和復發機會。」

 

 

 

針刺、經皮神經電刺激、衝擊波治療等,都能短暫減低局部肌肉的痙攣、減低疼痛。奈何這些止痛方法效果短暫,治療後一至兩天疼痛很快又再出現。患者通常會塗止痛藥膏或服食止痛藥以鎮痛。

 

 

既然被動的止痛效果不明顯,那麼會否有更佳的治療方案?研究發現,調整脊骨,結合普拉提運動,可有效減低疼痛。這可能與普拉提運動能增加脊骨的柔軟度和穩定性有關,然而,這治療需要一段頗長的時間,才能見成效。退化性腰部脊柱側彎的患者,宜多做伸展和強化腰部肌肉的運動,增加腰部的柔軟度。

 

 

伸展前腹肌肉

 

01_Spine_Section1_V11.84-85

 

事前預備:

 

  1. 捲起後直徑約長7厘米的毛巾一條

  2. 橡筋兩條

 

 

方法:

 

  1. 捲起毛巾, 以橡筋束起兩端。

  2. 仰臥, 將捲起的毛巾放在腰弧下。

 

 

時間及次數:

 

約十分鐘,每天一至兩次。

 

 

 

伸展前腹肌肉

 

 

01_Spine_Section1_V11.84-85_B

 

方法:

 

  1. 俯臥、以手肘支撐軀幹。

  2. 伸展胸腰部(大多數患者這部位已喪失了正常的生理弧度)。

 

 

時間及次數:

 

約十分鐘, 每天一至兩次。

 

 

資料來源:《護脊有方──預治寒背及脊柱側彎》吳澍仁著

立即延伸閱讀:https://goo.gl/UiZ6uO

購買天窗書:http://goo.gl/FcEsWt

Share Button