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大笑和擁抱 日常減壓好方法

生活在香港這個繁忙的城市,面對工作、家庭、人際等問題,不少人的精神壓力過大。要管理好壓力,吳澍仁脊醫教大家從簡單做起:多些放聲大笑,主動與人擁抱。每天身心都得到鬆馳,減壓變得容易!

 

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大笑對管理壓力極其重要,小童每天約大笑三百次,成人每天卻只笑十至十二次。大笑對紓緩壓力有甚麼幫助?當我們笑時,負面的情緒包括發怒、罪惡感和壓力就會轉移。過程中,我們的橫隔膜會大幅運動,腹部和肩部的肌肉都會收縮,所以大笑後,我們會有肌肉放鬆、身心鬆弛、有被洗滌的感覺。

 

同時,大笑減低皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的分泌,並增加內啡呔的分泌,有放鬆和減痛作用。從此就能以一個較正面的角度看事情,將威脅看作挑戰。

 

最重要是,研究指出,無論大笑是出自真心或是假意,效果依然一樣。那麼我們再無藉口,應該要學懂多笑,即使勉強,也要擠出笑容,心情反過來就會變得輕鬆。

 

除了大笑外,擁抱也可以減低血壓,透過身體接觸來減低壓力、改善情緒。因為擁抱可以增加催生素的分泌,增加信任感和減低焦慮。在一項實驗中,接受催生素噴劑的人,對人的信任程度較常人高一倍,亦能增加自信心,改善社交關係。

 

可惜,擁抱的好處不能儲藏,今天的擁抱不能減低明天的壓力。要減低壓力,宜習慣依偎或擁抱你的伴侶、小孩和父母!

 

 

 

延伸閱讀:《我不怕膽固醇》吳澍仁 著

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