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小腿粗 高跟鞋惹的禍?

曾聽身邊一些貪靚的女性朋友說 :「因為想雙腿瘦一點,所以平日常穿高跟鞋,不但在視覺上有修長小腿效果,更可在步行時活動小腿肌肉,當做運動,簡直是一舉二得!」聽完她的理論,我大感驚訝,決定在此分享一些美腿的貼士。

 

黃榮俊(浚健營養及健康顧問中心-個人體適能教練)

 

腳痛

 

 

一、以按摩放鬆繃緊肌肉

 

高跟鞋

 

 

 

經常穿著高跟鞋不但沒有訓練小腿肌肉,反之會愈穿愈粗,情況有如訓練排球選手,日以繼夜集中進行下肢鍛鍊,令小腿的腓長肌長期處於收緊狀態,久而久之令肌肉纖維愈來愈發達,造成一雙粗壯的小腿 !想打造一雙修長美腿,趕走蘿蔔腳,首要是打鬆繃緊結實的小腿肌肉。建議每晚沐浴後,以具有紓緩功效的護膚油從小腿底部為起點,配合暖掌由下而上為雙腿進行按摩,每次約20分鐘,令緊實的肌肉回復柔軟,好讓腿部靜脈得以疏通,促進血液循環,改善雙腳腫脹情況。

 

二、每天拉筋塑造修長線條

拉筋

 

按摩後,再以輕柔的瑜伽拉筋伸展動作,進一步拉鬆硬化的深層肌肉纖維,同步塑造修長的腿型線條。修小腿動作可選擇站著或坐著進行,雙腳腳背向上、指尖提起,讓小腿肌肉纖維獲得伸展拉長感覺,從而美化腿部線條。飲食方面,多吸收水溶性維他命B群食物,如糙米、豆類、深綠色蔬菜,也有助加速新陳代謝率,改善雙腳浮腫問題。

 

 

 

 

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