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睡眠

想睡得好,請先學好這5式

香港人普遍都睡眠質差欠佳,假日補眠亦作用不大。就著這個大家都關注的話題,註冊中醫傑醫師會教授大家5個「睡得好」的招式。

 

第1式 睡前進行慢而深的呼吸

在睡前的個半或一個小時,多做慢的深呼吸,如每半小時做10下。精要在於 「慢」和 「深」,相反則會睡得更差。城巿人生活緊張,即使已放工、放學,多未能放鬆身心;睡前定時做慢深呼吸,可一步一步的放鬆自己。

「深」呼吸就是腹式呼吸,臍下約一個手掌的位置微微脹起即可。練氣功的人,會知道意守丹田能令睡眠更好,若不知怎樣做,慢深呼吸亦可做到差不多的效果。

 

 

第2式 晚上以熱水浸腳

常言道:「熱水浸腳,勝吃補藥」,但若要補身,就必須持之以恒。在水中加生薑,可以醫外感;加艾葉,可以醫經痛;加檸檬,可使雙腿更白滑。方法如下:

水量:至小腿中間

溫度:偏熱,可熱一點,但不可灼傷皮膚

時間:20至30分鐘即可

 

 

第3式 平素多喝圓肉茶

圓肉即龍眼肉,微溫,有安神補身的作用,可常服、久服。每天放2枚於杯中,熱水焗服,飲畢可加水再焗,晚上即把焗後的圓肉吃掉。有些人喝後反而睡得不安,原因是加了太多圓肉─加得太多,滯補了,便容易化濕生熱。

 

 

第4招 睡眠時作香氣治療

藥枕和香囊是中國古代常用的保健產品,因應藥物不同,可預防和醫治多種疾病,如感冒、頭痛、失眠、鼻敏感、頸椎病等。在國內仍然可以購物到此類產品,在香港則較難,製作亦相對麻煩。大家可退而求其次,用香薰油或乾花代替,如將玫瑰花、香茅、薰衣草等製作成藥枕和香囊,可預防及醫治頭痛、失眠、鼻敏感,相關精油亦相當有效和方便。

 

 

第5招 戒掉壞習慣

「先睡心,後睡眼」,也就是想睡得好,就需先安定精神,勿在睡前做運動、打遊戲機、吵架、看驚慄片等;飲食上,應盡量避免攝取酒精或飲用奶茶、咖啡、汽水等這些具有興奮作用的食品,日間亦應少服。

 

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