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懷孕後期,更要調養體質!

懷胎十月的滋味只有媽媽們才能感受得到,由得知懷孕開始,準媽媽都會更注意平日的飲食,而臨分娩前的兩個月更是關鍵,這次鍾啟福醫師會教各位準媽媽以飲食加強體質,預防各種不適!

撰文:鍾啟福醫師 (宏健中醫醫療中心註冊中醫師)

 

臨生產前兩個月,是懷孕的最後階段,胎兒的體重會在這時期加速增長,並在母體內儲存足夠的營養,以為出生後獨立生活做好準備,同一時間,準媽媽也要儲備個人的營養,為分娩的消耗作預備;一旦營養跟不上,會容易誘發貧血、抽筋、高血壓、水腫等情況;一些滋陰、益氣、養血的食材,例如:海參、銀魚、瘦豬肉、魚肉、雞蛋、桑椹、黑木耳等,均宜適量攝取。

 

 

另外,各位準媽媽也要注意補血,日常可以多吃豬肝、紅莧菜、菠菜、毛豆、紅豆、蛋黃等鐵量高的食物,以及配合大棗、花生和小麥等傳統的食療方,加強補血效果,預防血色素不足。當出現水腫、高血壓的症狀,應採用少鹽、低鹽的飲食習慣,及吃一些有助利尿的食物,例如:薏仁粥、赤小豆湯、冬瓜湯、節瓜湯、鯉魚湯等,同時也要輔以蛋和肝類食物,確保有足夠的蛋白質。

 

 

懷孕飲食

 

 

高纖食材 紓緩便秘

不得不留意的,是準媽媽在臨分娩的階段,體力消耗會較大,如氣血不足,會影響子宮收縮的力量,以及產程的長短。這時,不妨食用和暖、補氣、易消化的食物,例如:杞子圓肉鵪鶉蛋、桑寄生蛋茶等,以補虛和中,增加生產時的體力。還有,若是在妊娠後期出現便秘,可多吃纖維量豐富、能清熱生津的蔬果,如:蘋果、番茄、火龍果、枇杷、葡萄等,並要多喝水。

 

 

窩心提示:

1. 如果準媽媽容易抽筋,很可能與缺乏鈣及維生素 B 有關,這時可在膳食中增添一些海帶、薯仔、番茄、大豆、乳食品、蝦皮等;麩皮也含有維生素 B1,準媽媽可常用麥麩皮煮水飲用。

2. 如想清胎毒,可吃白蓮鬚、赤小豆、黃芩、腐竹、西瓜等。

 

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