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Sit-up做錯,修腰不成反致椎間盤突出

想要減肚腩?Sit-Up應該是大部分人第一時間想到的方法;但逾十年經驗的私人健身及體適能教練王君萍就指出,原來Sit-up修腰效果不大之餘,還有機會導致脊椎側彎及椎間盤突出!

撰文:王君萍(ep-fitpro-私人健身及體適能教練)

 

sit up

 

「這相信是很多朋友不會懷疑的定律,因為我們在做仰臥起坐(Sit-Up)時確實能感覺到腹肌在用力。但事實是,人體的腹肌是並排的帶狀肌肉,當屈曲時兩端位置不變,中間部分會向橫展開。以支撐並拉扯上下半身屈曲時所需要的力量,並不如想像般兩條帶狀肌肉緊貼屈曲。因此仰臥起坐對於減肚腩並沒有想像中般有效。而且仰臥起坐的正確姿勢並非每個人都能掌握,很容易造成傷害。」

 

 

仰臥起坐涉及腰肌,它屬於髖屈肌,由大腿連接至下背,當動作起動時,腰肌收縮,會讓骨盆前傾並下壓,為椎間盤造成壓力;而且下半身固定時,令問題更趨嚴重,長期如此可導致椎間盤突出(Hemiated Disk)的問題。其實已經有大量研究證實仰臥起坐會增加椎間盤突出的風險,而且不斷進行仰臥起坐,導致脊椎彎曲,令脊椎變質惡化,除令椎間盤突出外,更會引致背痛。

 

 

要有效鍛鍊腹肌先要清晰了解它。腹肌其實分開多層,最表面的八粒「朱古力」正確名稱是腹直肌,然後下方的為腹斜肌,之後是腹內斜肌,深一層的即為腹內橫肌,是最深層的腹肌。腹內橫肌比較特別,它就像一個腰封,橫向包裹著整個腹腔,保護內臟。女士如懷孕,腹橫肌可以好好保護並鞏固胎兒在正確位置,而且隨著胎兒長大,女士的腹直肌有機會撕裂,令內臟移位甚至溢出,如有堅厚緊致的腹橫肌,則可好好保護內臟及胎兒,令寶寶安穩地靜待出生。

 

 

以後大家做運動就要小心緊慎,別道聽塗說,多聽專業意見才作出選擇就最明智了!

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