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運動謬誤

星級教練拆解運動三大謬誤

常做運動,對身體和情緒都有莫大的益處,但原來不少人對運動都存有許多疑問,以致一直沒有 take action!城中星級教練王君萍 (鴨仔) 經常與網友交流運動心得,經她歸納後得出以下頭三項「終極」謬誤,如果大家一直想鍛煉筋骨,但又問號多多時,不妨看看這名運動達人的意見吧!

王君萍 (鴨仔)

擁有20年私人健身及體適能教練經驗,曾贏得多項女子健美及健美運動錦標賽。

 

謬誤一:做運動會變肌肉人!

「做運動會令到我啲肌肉變到好大嚿,都唔靚!」

 
健身
 

坊間女士們實在對肌肉存在太多誤解了 ! 其實肌肉人人都有,只是人人的肌肉形態和體積不盡相同而已。女士要鍛煉漂亮的肌肉,只要不給予過分的刺激,練出來的肌肉狀態就不會顯得「一嚿嚿」。要補充的是,只要在做運動前後有適當的伸展運動,絕對可令肌肉形態變得修長!

 

 

謬誤二:做運動會增磅?!

「做咗運動點解反而會重咗架 ?我想輕啲呀!」

 
體重管理
 

不少人在開始運動後體重不跌反升,這個現象其實也算常見。看見體重計上數字微微上升時先不要緊張,先仔細的觀察一下自己體型變化,雖然說是重了但線條是否稍稍得到改善了呢?要記住的是,同等重量的肌肉和脂肪,體積可大大不同。一磅肌肉只是相等於兩節手指尾大小,而一磅脂肪卻是等同一個小型碌柚大小 !

 

肌肉比脂肪更能提升新陳代謝率(簡單來說,即是卡路里使用率),在靜止狀態時,肌肉也比脂肪更能消耗卡路里,如果體重上升的原因是肌肉增加,這絕對是可喜可賀的事。

 

 

謬誤三:做 Sit up 可以減肚腩!

 

「我四肢雖然唔算肥,但係總有個肚腩仔揮之不去,日日做 Sit up 減唔減到架?」

 
sit up

在進行運動之前,有些觀念必須要糾正,否則未達修身效果事小,受傷可不得了。

 

Sit up 減肚腩 ─ 這相信是很多朋友不會懷疑的定律,因為我們在做 sit up 時,確實有感覺到腹部在用力呀 ! 但事實是,人體的腹肌是並排的帶狀肌肉,當屈曲時兩端位置不變,中間部分會向橫展開,以支撐並拉扯上下半身屈曲時所需要的力量,並不如想像般兩條帶狀肌肉緊貼屈曲。因此仰臥起坐對於減肚腩並沒有想像中般有效,而且仰臥起坐的正確姿勢並非每個人都能掌握,很容易造成傷害。

 

Sit up 涉及的肌肉由大腿連接至下背,當動作起動時,腰肌收縮,會讓骨盆前傾並下壓,為椎間盤造成壓力;而且當下半身固定時,問題會更趨嚴重,長期如此可引致椎間盤突出 ! 其實近年已經有大量研究證實Sit up 會增加椎間盤突出的風險,而且不斷進行 Sit up ,也有機會導致脊椎彎曲,引致背痛。

 

 

延伸閱讀:《隨時隨地輕運動》 王君萍 (鴨仔) 著

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