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落枕

經常「瞓捩頸」?用肌內貼「貼」走痛楚!

不少都市人都有落枕,即俗稱「瞓捩頸」的問題。據運動及矯治專家曾子怡 (Sonia) 說,落枕是由於頸部血液循環問題,令肌肉變得繃緊而引致。這次她會簡介落枕的成因和紓緩方法等,又會教導大家使用肌內貼布,減低肩頸痛復發的機會。

曾子怡 (Sonia Tsang) 2H 創辦人之一,現為鴻福堂集團企業及人才發展顧問,擁有認可肌內效貼布治療師資格。

 

一般而言,如果大家出現以下徵狀,就很大機會是和落枕有關了!

1.  肌肉繃緊、疼痛,通常在起床一刻發現。

2.  頸部旋轉或側彎時疼痛增加。

3.  活動幅度受限制。

4.  首二十四小時,患處有機會出現腫脹。

 

 

長期維持同一姿勢或姿勢欠佳,或是長期肩頸肌肉過緊,都會引致落枕。另外,睡覺時處於溫度較低的環境,也會容易引起肌肉收縮。日常生活中,大家應保持正確的姿勢,遇上肌肉腫脹時,可施以冰敷;消腫後,則可通過熱敷或按摩、伸展來紓緩痛楚。

 

 

另外,大家也可嘗試用肌內貼紓緩痛楚 (見下圖)。肌內貼是一種運動貼布,由知名的筋膜學者 Dr. Kenzo Kase 於1982年發明,最初只用作協助筋骨傷痛患者康復,期後廣為運動選手使用;應用在落枕情況上,可有助提升血液循環,減輕頸部肌肉的疼痛和繃緊,令關節健康,減低肩頸痛復發的機會。(所需貼布: 10吋 X 1條)

 

 

肌內貼貼法:

1.  將裁剪成 Y 型的肌內貼頭端以0%拉力貼上肩關節位置。貼上時,頸部保持伸展狀態。

 
肌內貼

 

2.  再將其中一前端沿頸線貼至耳垂方向。中段使用50%拉力,尾端使用0%拉力。

 
肌內貼

 

3. 另一端使用相同拉力貼向頸背。

 
肌內貼

 

4. 完成。

 
肌內貼
 

 

延伸閱讀:《零痛楚!肌內貼 x 伸展自療法》曾子怡 著

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