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花十五分鐘改善腰痠背痛

如果有一日你發現自己愈來愈「硬頸」、肩膀愈來愈緊、朝早起床手指有點麻痺、膝頭不聽使喚、腳跟開始痛……那就代表──開始要認老喇。

 

腰背痛

 

中醫有一個理論:「不通則痛。」究竟哪裡不通?為何會痛?有沒有方法可以紓緩這種情況?

有人教撞丹田、撞督脈,即是靠著牆身撞肚腹、撞背脊,據說可以強化肌肉!結果辦公室不時有同事利用牆身不斷練習撞擊,有人誤以為香港發生地震。養生達人汀姐在家裡常備多盒艾條,在有需要時對著患處燻,希望紓緩痛症。

 

利用網球 強化小腿肌

 

不少朋友因為周身骨痛於是不想運動,但愈不動愈痛。除了艾條外,汀姐亦會善用「網球」,她會在睡房放了一個網球,那是骨科醫生朋友提議她用它來強化小腿肌肉;只要將網球放在小腿下,每晚睡前躺在床上用力來回按壓數十下,便可以令肌肉平衡及鬆弛。

汀姐坦言:「多年前當突然醒覺要做運動的時候,對—個人生上半場除了在學校上體育堂被迫運動,其餘時間都跟運動零接觸的我來說,要選擇一種切合年齡和喜好,又不會太辛苦又要感覺自己有付出的運動確實有點兒困難。」結果,汀姐學了太極。

很多人說太極是屬於老人家的運動,但當你接觸過就知道事實不然。太極是一項需要大腦指揮和手腳協調,兼且是柔中帶剛的運動。

汀姐的經驗是,做運動做上一年半載後,開始自我感覺精神了、體態輕盈了,為了不浪費自己努力運動的小小成績,也開始節制飲食了,結果皮膚、身型都在慢慢改善。其實,培養運動習慣並不難,只要選擇喜歡的,堅持一段時間後,必然會看到自己有所改變。

太極

 

太極氣功 十五分鐘改善五十肩

 

太極有眾多門派,有陳楊吳武孫五大派別,剛柔各有特色,通常初學者也不知如何挑選。對於早上起床趕上班,或時間已經不夠用的人,汀姐建議先別貪心學太極,而可先練習八段錦(全套八組動作)或太極氣功十八式;特別是後者,只有十八組動作,每個動作可重複四至六次,整套動作完成後,已經活動到全身關節及令筋骨鬆弛。汀姐一般會在早上花十五分鐘完成整套動作,如果有腰痠背痛、五十肩問題者更強烈建議做此練習,只需上網就能輕易找到相關介紹。

 

延伸閱讀:《順著時辰去養生──58個徹底改善身心的早、午、晚健康小秘方》杜淑貞 著

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