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蔡東豪:熱跑不型,但‧‧‧‧‧‧

在二、三十多度高溫下跑步,除了考驗跑手的意志,更是挑戰個人的極限、體能。擁有豐富跑步經驗的蔡東豪,笑說熱跑不型之餘,更可能被說「傻仔」,但這不代表不能在炎熱天跑步,這次就一同看看他的心得!

蔡東豪 精電前行政總裁,《主場新聞》、《立場新聞》創辦人;以寫作和跑步探索世界。

寒跑是一種身分象徵,有些人覺得走出被窩已是一種成就,甚至視為一種傲骨,我在十度以下寒風中跑步,這代表勇敢、好型。熱跑卻是另一回事,因為熱可殺人,不型,嚴重一點被視為傻或不負責任。各位請參考這個側重安全的熱跑指南:

 

一. 小心

跑步者都清楚跑步怕熱不怕冷,因為跑步產生大量熱能。以我經驗,除非是零度以下,穿短衫短褲已夠用。熱跑即熱上加熱,每年夏天都有人跑步中暑,嚴重者可致命。這些中暑的跑步者,不少經驗豐富,犯的錯是低估了熱的殺傷力。上星期你做過,不代表今日做到,這星期你其實累了,身體狀況不同了。熱跑時覺得不妥,應立即鳴金收兵。

 

 

二. 舒服

我看過一篇文章,解釋幾十年前發明冷氣,怎改寫東南亞國家的經濟歷史。對於新加坡等國家,冷氣令GDP 每年提升幾個百分點。人天性怕熱,熱的時候感覺懶洋洋。由懶洋洋到跑步,是一段很長路程,不是普通意志能克服。熱跑的先決條件,是有很大決心。我建議方法是,約朋友一齊跑,因為我信不過自己。

 

 

三. 熱+濕

起跑前,除了溫度,還留意濕度。香港夏天有些日子又熱又濕,濕到可看見空氣。早幾個星期行山,二十五度,不熱,但濕度逾八成,行了二十分鐘,我冧咗。甚麼是冧?天旋地轉,要坐低,濕,殺人於無形。

 

 

四. 出汗(一)

有人問我,鍾意跑步是否因鍾意出汗的感覺,答案是 Yes and No。在「出汗」和「不出汗」之間,我揀不出汗;在「出汗」和「出多汗」之間,我揀「出多汗」。不出汗的跑步應該不算是跑步,既然出汗,我喜歡出汗出到不覺得在出汗的感覺,即是汗已成為身體一部分,不再在意汗的存在。出汗時,我感覺身體機能在努力工作,出汗使身體適應四周環境,讓我在最舒服情況跑下去。

 

 

五. 出汗(二)

之前我說二十分鐘冧咗,其實有先兆。一起步,行了五分鐘,汗如雨下,我對自己身體狀況很熟悉,這屬於不正常現象。果然,出這麼多汗,代表我當日敵不過天氣。那日在山上有人對我說:「蔡生,去游水?」汗量是狀態最明確指標,出得多過平時,一定要改變跑步計劃。

 

 

六. 苦中作樂

跑步當然是苦,初哥老手感覺是一樣。純粹享樂,有其他事情可做,不要跑步,跑步的「玩」是屬於一個心理層次,需要時間和用心去領略。這麼多人樂此不疲地跑,當然有它好玩之處。熱跑可把跑步好玩之處擴大,咁熱仲跑,一定有啲嘢,這些嘢叫好玩,愈熱愈苦愈好玩。

 

 

七. The Heat is On

平日這首屬於我年代的歌不常出現,但熱跑時一定會在腦裡響起。

 

 

延伸閱讀:《我跑》蔡東豪 著

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