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冬日賴床五分鐘 防止扭傷

假期過去,無法再睡到自然醒,但鬧鐘響時還是忍不住對自己說:「多睡五分鐘吧!」不要以為這是偷懶,實則起床過急才要不得,容易導致扭傷。在此教大家「起床五步曲」,留在床上五分鐘為身體熱身,減少受傷機會,整天都神清氣爽!

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鬧鐘響後便極速起床,很容易因動作不當而受傷,例如倏地擺動一下腰身,腰部隨時就扭傷。特別在天寒地凍的時候,肌肉收縮,血管流通較慢,身體未有足夠熱身便立刻起床,扭傷情況更容易發生。

 

所以,從明天起,鬧鐘響後不要馬上起床,不妨賴床五分鐘,並善用這短暫的時間來做「起床五步曲」吧!

 

第一步:活動一下被窩裡的手腳

雙手握拳再攤開,腳板綳直再勾起,或者讓雙腳交替互相按摩腳底。然後伸個大大的懶腰!手腳盡量向外伸展。這樣的伸展運動能使氣血暢達全身,也加強四肢關節的靈活性。

 

第二步:按摩身體

雙手在腹部以肚臍為中心輕輕打圈,不僅能促進腸道蠕動,方便起身後的活動更順暢,還能按摩到中脘、氣海、關元等穴位。中脘在肚臍正上方四寸,也就是比一個手掌寬一點點的距離;關元在肚臍正下方三寸,剛好四指寬的地方;氣海在關元和肚臍的正中間。這些都是養生強壯穴位,能健脾補氣,固本培元,還能緩解女士們周期不適。如感覺到腹部微微發熱,可嘗試把手指伸出被窩。

按摩

 

第三步:輕揉耳廓

耳朵是全身經絡的反應區,當人體某些部位身體有病變時,耳廓的相應位置按下去會出現痠痛感覺,所以重點揉按一些痠痛位置,能有效地舒經活絡。

 

第四步:用手指輕輕梳頭

由前額梳至後腦,改善頭部血液循環,達到頭腦清醒的狀態。

 

第五步:左右翻身

脊椎和腰部肌肉得以活動,讓整個身體都柔軟溫暖起來,就可以下床了!

 

只要按部就班完成以上動作,令全身發熱、神清氣爽,保證起床沒有難度。

 

 

 

延伸閱讀:《順著時辰去養生──58個徹底改善身心的早、午、晚健康小秘方》杜淑貞 著

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