Home / 健體運動 / 跑步一定會傷膝?
跑步

跑步一定會傷膝?

在眾多運動之中,跑步最為方便也最為「平民」,但為什麼很多人還是不願意將跑步列作日常項目裡呢?有豐富跑步經驗的王利民,這次誓要為「跑步會傷膝」的說法大平反!

王利民 (Quincy Wong) 康宏金融集團主席,閒來跑步行山,以抵消三高累積;現時已完成三項極地賽事的壯舉。

認識了一位朋友,他知道我曾跑過不同的極地,便興致勃勃地問及其中經歷, 我自樂於現身說法, 然後我反問他平日有否跑步或行山, 他回答沒有,因為生怕 「跑步會傷膝頭!」對!這位廿歲出頭的年輕朋友,我想他或完成發育沒多久,方才擔心剛成熟的身體能否應付運動所需,難為我這位年紀比他大一倍有餘的大叔,竟還不停地跑,無懼成為傷膝中年。

 

 

確實不少人會振振有詞以「傷膝」為由而賴跑或懶跑, 不過當中倒沒幾個是以身試法的過來人,大都只是道聽途說,或藉詞推搪。其實幾年前已有一研究報告發表,可為「傷膝」之罪平反。

 

 

跑步 減骨關節炎風險

有研究分別追蹤「跑者」和「健走者」兩個族群,發現跑者族群無論跑步里程多少,患有骨關節炎和做髖關節置換的人數均較少。原因何在?首先,關節雖然會磨損,但身體會因應壓力而作出補償,加上運動有助提升軟骨密度和彈性,使關節潤滑而令運作更為流暢,因此跑步有助降低骨關節炎的風險。

 

 

如此說來, 跑步不「傷膝」之餘, 適得其反且能護膝。其中最大主因, 相信和體重有關。我曾說過, 我絕少見到喜歡跑步的人身上有贅肉。有研究指出,BMI( 體質指數)每上升1, 骨關節炎的風險便提高5%。輕身起跑, 對膝蓋壓力相對較少。

 

 

更有趣的發現是, 原來跑步和走路之外的運動效果竟然更「顯著」。數據顯示,非跑步運動的人患上骨關節炎的風險,比最不常運動的人高出21%,而患上髖關節置換的風險更高達99%。事實上, 跑步或走路比健身房運動安全,原因是使用膝蓋的方式。跑步連貫的動作流暢,屈膝幅度不大,較少驟停和急起,更不似階梯有氧或重量訓練那樣,長時間維持不動或重複相同動作,令同一部位持續受壓,因此跑步相對之下對膝蓋的傷害較小。

 

 

延伸閱讀:《極地狂RUN》  王利民著

電子書試讀:https://goo.gl/PDBBeP

 

Share Button