Home / 醫療熱話 / 探討都市病 / 輕微拇外翻 紙巾可搞定!
腳部

輕微拇外翻 紙巾可搞定!

面前有兩雙鞋子,一雙是平底鞋,一雙是高跟鞋,大家會怎樣選擇?追求外型修長的女士,可能會選擇後者,但經常穿高跟鞋,除有機會出現肌肉酸痛,亦可能引致「拇外翻」。這回請來傑醫師分析箇中道理!

 

 

撰文:傑醫師 (註冊中醫師,曾於政府,私營及慈善團體行醫,茹素十多年。)

 

 

高跟鞋令雙腿修長,走路時婀娜多姿,可惜 no pain no gain ,要駕馭神器,肌肉酸痛、筋骨勞損在所難免,而抽筋、腰痛、扭傷這些代價亦是意料中事,但一些慢慢惡化,引起外觀和痛楚的問題,大家就未必注意到─「拇外翻」。

 

 

拇趾外翻意指足拇趾向第二趾傾斜,情況會因應不良的穿著習慣而加劇,並漸漸變成畸形或關節發炎。導致拇外翻的原因,有遺傳、疾病(痛風)、外傷,或長期穿著不合適的鞋。若外翻5至10度內,未有發炎,情況屬正常,不用治療,但必須防範外翻角度增大。

 

 

大家要注意,拇外翻初期不會有痛感,外觀沒大問題,發展又慢,令很多中、青年都忽視,可是在期後的廿多年,症狀會慢慢加重,四十歲開始經常發炎疼痛,到六十歲,腳部會愈變愈畸形。

 

 

4大防治方法

 

1. 減少穿尖頭和高跟鞋

Office 中十個女士有九個穿尖頭鞋,當中有一半以上還是穿高跟的話,大家可以做個對比,單單是穿了五年、十年、廿年,拇外翻的程度、足大趾關節表皮的顏色,也會有明顯的不同。當然由於先天遺傳關係,會有部分少女只穿了兩年高跟鞋,就已經比穿了廿年的嚴重。

 

2. 日常多活動關節

中醫深信,流水不腐,戶樞不蠹,關節是要動的。不論頸腰踝趾,即使已受傷,亦要盡量保持適量有規律活動,令氣血流通,強化周圍的筋腱肌肉。

在拇外翻的個案中,醫師會要求患者主動把趾關節向各方向伸展,如腳掌做開合(併攏和全部分開)等動作,每次十至廿下,一天數次。假若關節有傷,可適量減少次數。

 

3. 紙巾包紮患處

每晚睡前,用紙巾捲一小叢,放在第一、二指間,再用小紙條縛好,不用太緊,明早掉了也不打緊。紙巾的厚度不用多,只要把腳趾外翻改善3至4度就可,例如原本外翻9度,把拇趾頂至6度便可。由於是靠第二趾借力頂回第一趾,所以不可頂回太多,以免第二趾受力過大及弄傷關節。

 

4. 足浴

熱水浸足,可以紓緩關節痛楚。

Share Button