Home / 醫療熱話 / 家庭百科 / 運動三式 矯正兒童寒背

運動三式 矯正兒童寒背

不少兒童都有寒背問題,長大後易頸肩僵梗,較嚴重會頭痛、手指麻痺。如果子女有寒背跡象,應及早鼓勵他們矯正。脊醫吳澍仁教大家一些運動,配以簡單道具,在家進行,就能改正姿勢,防止情況惡化。

運動

寒背令背部肌肉被拉長,變得軟弱;胸前的肌肉就會繃緊和縮短。患者宜鍛煉橫隔膜呼吸,強化和穩定腰部,減低頸部負荷。

做三式簡單運動,就能收縮背部肩胛間的肌肉,和拉鬆胸前的肌肉。

 

運動一

運動一

方法:

  1. 站在牆角位置,面向牆角。

  2. 雙手放在兩邊的牆上, 踏前一步,屈曲前腳。

  3. 將胸部俯向前, 用橫隔膜吸氣,擴張前胸。

  4. 呼氣時,強力收縮背部。

時間或次數:重複30下,每天兩次。

 

 

運動二

運動二

事前準備:薄毛巾一條

方法:

  1. 仰臥,以薄毛巾墊頭,留意不可往後仰起頭部,下頷不可朝天。

  2. 屈曲雙髖和雙膝至90°,留意不可收縮頸部肌肉,腰部也要緊貼地面。

  3. 緩緩地吸氣,充填整個腹腔直至腹股溝感覺脹滿,不要只集中充填前腹(腹式呼吸)。然後慢慢呼氣。

  4. 維持這姿勢重複呼吸約10分鐘,當感覺頸或腰部疲累時,就應該即時放下雙腳,稍作休息。

 時間或次數:每天兩次,持續鍛煉8至12個星期。

 

 

運動三

2_new

事前準備:同等高度的櫈子兩張

方法:

  1. 跪在地下,俯身向前,將雙肩和雙肘平放在兩張同等高度的櫈子上。

  2. 放鬆上身,以橫隔膜吸氣擴張前胸,呼氣時強力收縮背部肌肉,然後逐漸增加呼氣的時間至12 秒。

時間或次數:重複30下,每天兩次。

 

 

延伸閱讀:《護脊有方──預治寒背及脊柱側彎》吳澍仁 著

電子書試讀:https://goo.gl/UiZ6uO

Share Button