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閉氣10秒 紓緩焦慮恐慌

香港人生活壓力大,有時候會患上焦慮症及恐慌症而不自知,而原來兩者又與過度呼吸息息相關;吳澍仁脊醫就教大家正確的呼吸方法,同時練習適時閉氣對付,紓緩精神緊張!

 

呼吸

 

 

恐慌症是焦慮症的一種,當我們焦慮時,會增加呼吸頻率和每分鐘的呼吸量;而引起的頭暈、心悸和不安,令患者焦慮的情緒加劇,形成惡性循環。約60%的恐慌症患者同時有過度呼吸的毛病。恐慌症與過度呼吸的症狀相類似,包括頭暈、氣促、心悸、麻痺、胸痛、口乾、吞嚥困難、手震、出汗、無力、疲累等等。

 

慢性過度呼吸是恐慌症的一個前設情況。過度呼吸一次又一次降低二氧化碳的水平和改變血液的酸鹼度。由於調節酸鹼度時, 身體持續分泌出壓力荷爾蒙, 故出現的症狀較焦慮症為重。患者除上述的症狀外,更會感覺呼吸困難,像將窒息,過度呼吸令身體內的氧氣量增加,但卻因二氧化碳水平降低,身體不能使用體內的氧氣。這令患者感覺不夠空氣,有窒息和瀕臨死亡的感覺。患者通常都極度驚恐。縱使醫生解釋病情,病人大都不相信這些症狀與呼吸有關,無法釋懷。

 

焦慮和恐慌症既然與過度呼吸相關,那麼改善呼吸的模式就有可能改善症狀。事實上,不同研究指出,呼吸訓練能減低焦慮和恐慌症發作的頻率和程度。當發現呼吸稍微急促、感覺焦慮或驚恐時, 可嘗試暫時閉氣,以增加體內二氧化碳的水平。閉氣的時間以舒適為合,通常閉氣10 至15 秒數次已足以令情緒稍為緩和。如果心臟沒有甚麼毛病,可嘗試用一個紙袋呼吸,將紙袋蓋著口和鼻,呼吸袋內的空氣。這令患者吸入呼出的二氧化碳。這個方法好像有點奇特,但效果良好。

 

資料來源:《健康,在於呼吸之間!》吳澍仁著

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