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養成急步行習慣 防心臟病、降血壓

香港人開口埋口都說「出嚟行」,但我們出到嚟是不是真的有「行」呢?你有檢示過自己一天的「行」程有多少嗎?以行代坐,對身體確實有不少好處,今天開始就多走一步,養成每日步行的習慣吧!

 

步行

 

 

都市人的典型「行」程:

 

‧起床,穿梭家中的睡房、洗手間、廚房等──以香港住屋的嬌小玲瓏計,這樣子行來行去怎樣也不出100步

‧出門,行去搭升降機──十步左右吧

‧出升降機,行去搭車──不管搭甚麼車,最多行幾分鐘便會有車站

‧上車,找個位坐,找不到只好站著──有位坐可以坐著玩手機,無位坐便站著玩手機

‧下車,行返公司──最多行幾分鐘

‧返到公司,行去自己的位坐著──這樣一坐便會坐到午飯時間,其間或會行去洗手間或茶水間,不過也都是兩三分鐘的行程

‧午飯時間,行去食晏──公司如沒飯堂,樓下也必然會有快餐店,總之,不必過馬路便能搵到食,有時甚至叫外賣在自己枱頭食

‧食完晏,行返公司──通常用最直接的路線,沿途不停站,以便快些回去上網補看前一晚未看的電視劇

‧返到公司,再行去自己的位坐著──這樣一坐便會坐到放工時間,其間或會行去洗手間或茶水間,不過也都是兩三分鐘的行程

‧放工,行去搭車──也是最多行幾分鐘

‧上車,找個位坐,找不到只好站著──有位坐可以坐著玩手機,無位

坐便站著玩手機

‧下車,行返屋企──又是最多行幾分鐘

‧返到屋企,行去自己間房坐著──這樣一坐便會坐到睡覺時間,其間或會行出飯廳吃飯或上洗手間沖涼,總共也不出100 步的行程

‧睡覺直至起床,然後重複上述「行」程

心水清的話,很容易便算出,這樣的一天「行」程當中,真正行的時間實在少之又少!再算下去,比如每天睡八小時,行的時間肯定比躺著的時間少得多,可是,坐著的時間卻比躺著的時間多得多,這就是為甚麼都市人都有那麼多都市病──如果不想再坐而待「病」,便要以行代坐,不但可以省回不少車費及醫生費,最重要是還可賺得健康!

 

步行好處多

 

近年各地政府都落力向其人民提倡安步當車這種綠色、低碳、環保的生活方式,並積極推介步行對健康的好處。我們特區政府,在這方面雖然好像沒有很多宣傳,但在衞生署中央健康教育組的網頁(www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_09.htm)也可找到一些相關的資訊,以下節錄該網頁的介紹:

研究證實,經常急步行(在15至20分鐘內走完一英里,即約1.6公里),並將之變成終生習慣,對身體健康有長遠的益處。

 步行習慣

 

急步行的好處:

 

‧燃燒卡路里,有助保持健康的體重

‧減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會

‧改善心肺功能

‧降低血液的膽固醇水平

‧使頭腦靈活,增強記憶

‧預防骨質疏鬆症

‧使骨骼、肌肉及關節強健

‧使長者身壯力健,改善身體靈活度和平衡力

‧改善孕婦及產後婦女的健康狀況

‧改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量

 

正確姿勢:

 

‧盡量挺直身子,放鬆肩膀

‧放鬆肌肉,別使之拉緊

‧腳踭輕輕着地,就像平時走路一樣

‧自然地擺動手臂

 

實行小錦囊:

 

‧如果目的地不太遠,以步行代替乘車,亦可考慮早一、兩個站下車,步行到目的地

‧和朋友一起急步行,共享箇中樂趣

‧於清早及黃昏時到步行徑急步行,有助減壓,鬆弛神經

‧佩帶計步器,並訂立可行的目標

‧想了解更多步行的要點,可請教專業的體適能導師

 

養成每日步行習慣

 

不趕時間的話,步行時間半小時之內的行程應盡量不搭車,但如果途經的路上太過污煙瘴氣便要放棄,免得吸入太多廢氣,活動了身體卻難為了個肺。

坐地鐵的話也盡量不用扶手電梯而改走樓梯,這樣不但增加運動雙腳的機會,也省回人擠人排隊用扶手電梯的時間。

這種步行較為被動,而且很難定時定量地去做,最好能訂出一個最適合自己的時間表,每天有規律地去步行當運動,把它變成日常生活一部分。

 

 

延伸閱讀:《不花錢的幸福日常》蔡沅芹 著

 

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