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香港渣打馬拉松.給慢腳的完賽攻略(之三,青馬大橋)

「三橋三隧」是香港渣馬的賽道特色之一,亦是應對賽事的最大挑戰。這回且看看《馬拉松.歎世界!》作者RTW莊曉陽、Edkin和Frankie Kwok如何教大家應付這段如「山」一般的賽道!

 

青馬大橋

 

 

青馬大橋:斜坡上不停

跑過幾次香港渣馬後,青馬大橋給我的印象就是:「斜坡攻頂」。

由上橋開始,已經不停看到過了折返點的快腳跑者迎面而來,但自己還是看著橋頂跑個沒了沒完。撐到橋頂後又再向下跑至折返點,一回頭,馬上又把剛才撐過的斜路再爬一次。

比起昂船洲大橋,青馬大橋那種像「山」一樣的感覺更明顯,若果沒有跑斜路的準備,那麼跑完青馬大橋後的感覺恐怕會相當不對勁。只不過跑了十多公里,感覺卻像跑了半馬拉松一般費力。

這正是香港渣馬的最大挑戰。要不苦練爬坡克服斜路,要不就放慢平均速度以留力應對。沒有仔細分析賽道及分配體力下,要以沒有力竭的情況完成香港渣馬並不容易。若新手第一次跑香港渣馬表現失準,達不到預期的成績也不必自責,請好好汲取經驗翌年再來。

跑青馬大橋的秘訣只有一個:把它當作山來跑,爬坡寧可放慢都不要勉強費力,下坡則可以稍為放鬆些,力求回氣而不要太快太急。

最後提一提你,青馬橋折返點有大會攝影師拍照,請大家緊記保持笑容拍照。

 

 

延伸閱讀:《馬拉松.歎世界!》Run The World莊曉陽、Edkin、Frankie著

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