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478呼吸睡眠法 安神助入眠

問十個香港人,相信有半數以上的人都有失眠問題,養生達人汀姐早前嘗試了一套名為「478」的呼吸睡眠法,大家不妨看看她的分享!

杜淑貞 (Christine) 人稱「汀姐」,現職鴻福堂集團助理總經理,近年更成立 2H 網頁─ www.2h.com.hk。

 

很多香港人有失眠問題,又或輾轉反側不能完全熟睡。最近有朋友傳授我一套「478呼吸睡眠法」,嘗試後覺得頗有效。

 

 

剛開始可先練五分鐘,睡覺前靜靜地坐著或者躺著,拋開雜念,只關注自己的丹田呼吸。

 

 

1. 大口呼氣,將氣吐盡。

2. 閉上嘴巴,用鼻吸氣,從1默數到4。

3. 停止吸氣,屏住呼吸,從1默數到7。

4. 大口呼氣,從1默數到8。

 

 

吸氣四秒能吸進更多氧氣,屏氣七秒能讓氧氣更徹底進入血液,吐氣八秒能減緩心跳,讓肺部排出更多二氧化碳。

 

 

以此為一循環,總共做四次,可以幫助盡快入眠。

 

 

初練習時呼吸技巧仍未掌握,效果可能不明顯,但多試幾次,呼吸節奏會漸趨平緩,特別是當緊張的一天結束,晚上思緒雜亂容易失眠,用這方法能令自己安定下來,不知不覺進入夢鄉。

 

 

延伸閱讀:《補血氣,享瘦美! 》杜淑貞著

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